나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 일입니다.
하지만 어느 날 갑자기 넘어졌는데 뼈가 부러지거나, 허리가 굽은 걸 느꼈다면 골다공증을 의심해봐야 합니다.
초기에는 통증이 거의 없기 때문에 미리 알아두는 것이 중요합니다.
오늘은 눈에 보이지 않지만 우리 몸에 서서히 찾아오는 골다공증 증상과 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다.
골다공증이란 무엇일까?
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 내부가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환입니다.
쉽게 말해, 튼튼해야 할 뼈 속이 벌집처럼 비어버리는 상태입니다.
보통 50대 이후 여성에게 흔히 발생하지만, 남성이나 젊은 층도 예외는 아닙니다.
특히 칼슘 부족, 운동 부족, 흡연, 음주, 호르몬 변화 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.
문제는 초기 증상이 거의 없어, 뼈가 부러지기 전까지 스스로 인지하기 어렵다는 점입니다.
골다공증 초기 증상 알아보기
골다공증은 조용히 진행되지만, 몸은 분명한 신호를 보냅니다.
다음과 같은 증상들이 반복된다면 뼈 건강을 확인해볼 필요가 있습니다.
| 구분 | 주요 증상 | 설명 |
| 허리 통증 | 이유 없이 허리가 자주 아픔 | 척추가 약해져 압박이 가해지는 경우 |
| 키 감소 | 몇 년 사이 키가 줄어듦 | 척추가 눌려 생기는 변화 |
| 자세 변화 | 등이 굽거나 어깨가 기울어짐 | 척추 변형으로 인한 증상 |
| 쉽게 골절 | 가벼운 충격에도 뼈가 부러짐 | 팔, 손목, 갈비뼈 등에서 자주 발생 |
| 피로감 증가 | 활동 후 쉽게 지침 | 뼈 약화로 근육이 과도하게 부담받음 |
초기에는 허리나 등, 골반 부위의 불편함 정도로 시작하지만,
점점 뼈가 약해지고 척추 변형이 진행되면서 일상생활에도 영향을 줍니다.
진행된 골다공증에서 나타나는 증상
심해지면 다음과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 척추 압박 골절: 허리가 구부러지고 통증이 지속됨
- 요통 및 신장 감소: 척추가 눌리면서 키가 줄어듦
- 엉덩이·손목 골절: 일상 중 가벼운 충돌에도 골절 발생
- 움직임 제한: 걷기나 일상 동작 시 통증으로 활동이 어려움
특히 60세 이상 여성에게서 척추 골절이 자주 발생하며,
한 번 골절되면 재발 확률도 높아집니다.
골다공증 위험이 높은 사람
아래 조건에 해당된다면 정기적인 검사로 골밀도를 확인하는 것이 좋습니다.
- 50세 이상 여성 또는 60세 이상 남성
- 폐경 이후 여성
- 가족 중 골다공증 이력이 있는 경우
- 체중이 적거나 마른 체형
- 칼슘 섭취가 부족한 식습관
- 흡연 또는 잦은 음주 습관
- 운동량이 적은 생활
이런 경우에는 조기에 골밀도 검사를 받는 것이 예방의 첫걸음입니다.
예방법
치료도 중요하지만 예방이 훨씬 효과적입니다.
생활 속 습관을 바꾸면 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
- 칼슘·비타민D 섭취
우유, 멸치, 두부, 시금치 등을 자주 먹고 햇볕을 자주 쬐세요. - 규칙적인 운동
걷기, 스트레칭, 가벼운 근력 운동이 뼈를 자극해 밀도를 높입니다. - 흡연·음주 줄이기
니코틴과 알코올은 칼슘 흡수를 방해하므로 줄이는 것이 좋습니다. - 균형 잡힌 체중 유지
너무 마르거나 비만한 경우 모두 뼈 건강에 좋지 않습니다. - 정기적인 골밀도 검사
특히 50세 이후에는 1~2년에 한 번 검사로 뼈 상태를 확인하세요.
치료가 필요한 경우
이미 골밀도가 많이 낮거나 골절이 발생했다면 전문적인 치료가 필요합니다.
- 약물치료: 뼈 흡수를 억제하거나 새 뼈 생성을 돕는 약 복용
- 영양보충제: 칼슘, 비타민D, 마그네슘 보충
- 물리치료: 통증 완화 및 자세 교정
- 생활습관 교정: 낙상 방지, 균형 잡힌 식습관 유지
치료는 개인 상태에 따라 다르므로 반드시 의사의 진단 후 진행해야 합니다.
글 작성 후기
골다공증은 통증이 없다고 해서 방심하면 안 되는 질환입니다.
눈에 보이지 않게 뼈가 약해지기 때문에, 예방이 곧 최고의 치료입니다.
꾸준한 운동, 균형 잡힌 식습관, 그리고 정기 검진만 실천해도
건강한 뼈를 오래 유지할 수 있습니다.
뼈는 우리 몸의 기둥입니다.
지금부터라도 ‘조용한 질병’인 골다공증을 미리 챙겨보세요.
골다공증 증상 FAQ
Q. 어떤 증상으로 시작되나요?
A. 초기에 통증이 거의 없지만, 허리 통증, 키 감소, 자세 변화, 잦은 피로감 등이 나타나면 골다공증의 신호일 수 있습니다.
Q. 골다공증은 완치가 가능한가요?
A. 완전한 회복은 어렵지만, 약물치료와 영양 관리, 꾸준한 운동을 병행하면 진행을 늦추고 증상을 완화할 수 있습니다.
Q. 예방을 위한 음식은 무엇이 있나요?
A. 멸치, 우유, 시금치, 두부, 연어 등 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품이 뼈 건강에 도움이 됩니다.
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