간수치 올라가는 이유 낮추는 방법 알아보기

건강검진 결과에서 “간수치가 높습니다”라는 말을 들으면 걱정이 앞서죠. 간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 이상이 있어도 통증이 거의 없기 때문에, 간수치 변화는 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 이번 글에서는 간수치가 올라가는 이유, 원인별 특징, 그리고 낮추는 방법을 쉽고 자세히 알려드리겠습니다.

 

---

간수치란 무엇인가요?

간수치는 간의 기능 상태를 확인하기 위해 측정하는 혈액 내 효소 수치를 말합니다.
대표적인 간수치 검사 항목은 다음과 같습니다.

검사 항목	정상 범위	의미
AST(GOT)	남성: 40 U/L 이하 / 여성: 35 U/L 이하	간세포 손상 시 상승
ALT(GPT)	남성: 40 U/L 이하 / 여성: 35 U/L 이하	간세포 손상에 가장 민감
γ-GTP	남성: 63 U/L 이하 / 여성: 35 U/L 이하	음주, 지방간, 담즙 정체 시 증가

이 수치들이 높아지면 간세포가 손상되었다는 뜻이며, 원인을 정확히 찾아야 합니다.

---

간수치가 올라가는 주요 이유

간수치 상승은 단순 피로부터 질병까지 원인이 다양합니다. 아래 표로 살펴볼까요?

원인	설명	특징
과음	알코올이 간세포를 손상시켜 염증 유발	γ-GTP 수치 급상승, 숙취 시 악화
비알코올성 지방간	과식·운동 부족으로 간에 지방이 쌓임	ALT, AST 상승, 복부비만 동반
약물 부작용	진통제, 영양제, 건강보조식품 등	ALT, AST 상승, 피로감 발생
간염 바이러스 감염	B형·C형 간염으로 간세포 파괴	ALT가 크게 상승, 만성으로 진행 가능
영양 불균형·스트레스	간 기능 부담 증가	일시적 상승 후 회복 가능
담즙 정체·담석증	담즙이 잘 배출되지 않음	γ-GTP와 ALP 상승

이 중 과음과 지방간이 가장 흔한 원인이며, 단순 피로로 인한 일시적 상승도 잦습니다.

 

 

---

간수치 상승의 증상

초기에는 별다른 증상이 없지만, 수치가 계속 높으면 다음과 같은 변화가 생길 수 있습니다.

• 피로감, 식욕 저하, 소화 불량
• 눈과 피부가 노래지는 황달
• 소변이 짙은 색으로 변함
• 오른쪽 윗배의 묵직함

이런 증상이 지속된다면 간 질환이 진행 중일 가능성이 있으므로 진료가 필요합니다.

---

간수치 낮추는 생활습관

간은 회복력이 뛰어난 장기지만, 무리하면 금방 지칩니다. 다음 습관을 꾸준히 실천해보세요.

• 음주 제한 또는 금주
  술은 간수치를 올리는 가장 큰 원인입니다.
• 기름진 음식 줄이고, 채소·단백질 섭취
  지방간 예방에 도움을 줍니다.
• 충분한 수면과 스트레스 조절
  수면 부족과 스트레스는 간 기능 회복을 방해합니다.
• 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
  주 3회 이상, 30분씩 꾸준히 하면 지방간 개선에 효과적입니다.
• 건강보조식품 남용 금지
  간을 보호한다고 광고하는 일부 제품은 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다.

---

간수치가 높을 때 피해야 할 음식

피해야 할 음식	이유
술, 맥주, 소주 등 모든 주류	간에 직접적인 손상
튀김, 햄버거, 피자 등 기름진 음식	지방간 악화
단 음료, 과자, 케이크	간 내 중성지방 증가
무분별한 영양제·한약	간 대사 기능 부담

대신 현미, 두부, 생선, 채소, 과일, 물 위주의 식단으로 전환하는 것이 좋습니다.

---

간수치 회복을 돕는 음식

• 두부·콩류: 간세포 재생에 필요한 단백질 공급
• 브로콜리, 시금치, 케일: 간 해독 효소 활성화
• 마늘, 양파: 독소 제거 및 면역력 강화
• 사과, 블루베리, 녹차: 항산화 작용으로 간 손상 억제

이런 음식을 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 간 기능이 개선됩니다.

 

---

간수치가 높을 때 병원 진료가 필요한 경우

• 간수치가 100 U/L 이상으로 지속 상승
• 황달, 피로, 식욕 저하가 동반될 때
• B형·C형 간염 보균자
• 장기간 약 복용 중 간수치 변화가 있을 때

이 경우에는 간 초음파, 혈액검사, 간염검사 등을 통해 정확한 원인을 찾아야 합니다.

 

---

글 작성 후기

간수치는 우리 몸의 ‘경고등’과 같습니다. 단순히 수치만 보는 것이 아니라, 그 원인을 찾고 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 그리고 충분한 휴식이 간 건강의 핵심입니다. 오늘부터라도 간에게 휴식을 선물해 보세요. 작은 변화가 큰 회복으로 이어집니다.

 

 

간수치 FAQ

Q. 간수치가 높으면 무조건 간이 나쁜 건가요?

A. 아닙니다. 피로, 과음, 약물 복용 등으로 일시적으로 올라갈 수도 있습니다. 그러나 지속적으로 높다면 간 질환을 의심해야 합니다.

Q. 간수치를 빨리 낮추는 방법이 있을까요?

A. 금주와 식습관 조절이 가장 빠른 방법입니다. 규칙적인 수면, 충분한 수분 섭취, 유산소 운동도 간 회복에 도움이 됩니다.

Q. 간수치가 높을 때 운동해도 괜찮나요?

A. 무리가 가지 않는 선의 가벼운 운동은 오히려 간 기능 회복에 도움을 줍니다. 단, 극심한 피로를 느낀다면 잠시 쉬는 것이 좋습니다.